Người gầy thường phải đối mặt với những lời nhận xét như “gầy như que củi” hay “ốm đói”. Việc tăng cân trở thành một thử thách đối với nhiều người, dù đã cố gắng ăn rất nhiều. Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân khiến ăn nhiều vẫn gầy và bí quyết tăng cân hiệu quả.
Contents
Nỗi Khổ Tâm Sự Của Người Gầy
Nhiều người lầm tưởng rằng người gầy mặc gì cũng đẹp. Sự thật là họ thường gặp khó khăn trong việc chọn quần áo, thậm chí phải tìm đến quần áo trẻ em. Ngoài ra, người gầy dễ bị lạnh do thiếu hụt năng lượng và dưỡng chất như chất béo, đạm, lysine, sắt, kẽm, vitamin B12,… Họ cũng dễ mắc các bệnh như sỏi mật, suy giảm trí nhớ, thiếu máu, loãng xương,… và có sức đề kháng kém hơn. Chưa kể, thân hình gầy gò còn thường xuyên trở thành chủ đề bàn tán của mọi người.
Nguyên Nhân Ăn Nhiều Mà Vẫn Gầy
Hành trình tăng cân không hề dễ dàng và có thể bị cản trở bởi nhiều nguyên nhân:
1. Dinh Dưỡng:
Thực đơn nghèo nàn, thiếu dưỡng chất hoặc lệch nhóm chất, bỏ bữa, ăn uống thất thường là những sai lầm phổ biến. Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo sẽ giúp tăng cân, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm và có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.
2. Khả Năng Hấp Thụ:
Các vấn đề về tiêu hóa như mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, đau dạ dày, thiếu hụt enzym tiêu hóa, ký sinh trùng,… cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất. Một số người có cơ thể chuyển hóa năng lượng cao hơn bình thường, khiến lượng thức ăn nạp vào bị tiêu hao nhanh chóng.
3. Tâm Lý và Luyện Tập:
Căng thẳng, lo âu kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Lười vận động cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
Bí Quyết Tăng Cân Hiệu Quả
Sau khi xác định được nguyên nhân, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để tăng cân:
1. Chế Độ Ăn Uống:
Xây dựng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng với cả 4 nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu năng lượng phù hợp với độ tuổi, thể trạng và hoạt động. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
2. Cải Thiện Khả Năng Hấp Thụ:
Kiểm tra sức khỏe định kỳ, xổ giun thường xuyên và bổ sung lợi khuẩn. Thanh lọc cơ thể bằng các chất chống oxy hóa như phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten có trong rau xanh đậm như cần tây, sả, măng tây, cải xoăn,… Nếu chuyển hóa năng lượng cao, nên ăn các thức ăn có tính mát và hạn chế đồ uống có ga, chất kích thích.
3. Sinh Hoạt Lành Mạnh:
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, giữ tinh thần thoải mái, tích cực. Tập luyện thể thao thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, kích thích cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình hấp thụ dưỡng chất.
hình ảnh mâm cúng thôi nôi be gái
Kết Luận
Tăng cân không phải là điều bất khả thi nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng phương pháp. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân và sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.
